여기서는 팔꿈치를 구부린 리커버리로 엄지부터 입수를 전제로 하고 있으며 물론 통상의 새끼 손가락부터의 입수로 롤링 체인지도 생각할 수 있다.
① 오른쪽을 향한 킥으로 가고 올 때는 왼쪽 킥으로 바꾼다.
② 왼쪽을 향한 킥으로 가고 올 때는 오른쪽 킥으로 바꾼다.
이상을 몇 번이고 반복한다(익숙치 않을 동안에는 팔꿈치를 편 채로 해도 좋다. 리커버리 중에는 어깨를 충분히 수면위로 올린다)
③ 오른쪽을 향한 킥으로 가고 1/4랩(Lap : 수영자의 1회 왕복)에서 왼쪽을 향한 킥으로, 하프에서 오른쪽으로 향하고 3/4Lap에서 오른쪽으로 킥을 바꾼다.
④ 왼쪽을 향한 킥으로 가고 1/4Lap에서 오른쪽 킥으로, 하프에서 왼쪽으로, 3/4Lap에서 오른쪽 킥으로 바꾼다. 이상을 몇 번이고 반복한다. (엑센트 킥으로 손바닥 끝에 체중을 싣지 않을 때는 다음으로 진행해서는 안된다.)
⑤ 롤링 체인지를 수 미터마다 반복하여 ③④를 한다.
(허리 위치와 골반회전 동작이 안정되지 않을 때에는 다음으로 진행해서는 안된다.)
연속된 롤링 체인지
① 앞의 롤링체인지를 원 스트로크마다 연속한다 (처음에는 손바닥에 체중을 싣는 것을 확인하면서 확실하게 체인지 한다.)
② 점점 롤링 체인지 간격을 짧게 하고 통상의 스트로크 템포에 가깝게 가져간다.
주의
결코 서두르지 말며 직선적이지 않은 동작이 나오면 또 원래로 돌아가고 끈기 있게 반복한다.