접영의 기본은 허리를 효과적으로 사용한 Dolphin Kick과 출렁임과 같은 상하 움직임으로 전진하는 자세이다. 이 두 가지가 완성되면 상급으로의 진입도 가깝다.
의식한 Kick
양손을 몸에 딱 붙인 채 하는 Kick 연습. Hip Up을 Master하는 것이 목적이므로 허리의 "ㄱ"자 모양을 의식하여 강조해보자.
누운 자세로 Dolphin
누운 상태에서 Dolphin Kick 연습, 손은 앞으로 펴는 것과 몸에 붙이는 두 가지 Pattern으로 해본다. 또 옆으로 누운 자세로부터의 Dolphin Kick등도 더하여 여러 가지 방향으로 Dolphin 감각을 잡으면 된다.
한 손 Stroke
한 손은 펴거나 몸에 붙이는 두 가지 Pattern. Recovery때의 어깨 돌리기와 Catch를 정확하게 Master하는 것이 목적이다.
Diving Fly
보통으로 수영할 수 있고, Last 1 Stroke로 숨을 쉰 뒤, 양팔로 머리를 감싼 큰 다이빙을 하여 단숨에 담수해 버리는 연습.
수면을 상하로 움직이는 듯한 Pitching으로 전진하는 느낌을 캐취하는 것이 목적.
다이빙 변형
양손을 앞으로 편 채, 우선 Kick만을 3회, 4회째 Kick에 맞춰 Stroke를 붙이고, Diving Fly, 이 Pattern을 반복한다.