4가지의 영법 중에서 영법 그 자체으로서는 평영이 가장 어렵다.
Technique 자체가 어려운데다 초심자가 잘못된 자세를 아류로 몸에 익혀 버리는 일이 많기 때문이다. 그러므로 교정 메뉴에 의한 특별훈련이 필요하다.
메뉴를 다양하고 풍부하게 짰으므로 스스로 궁리해 보자
손을 뒤로 한 Kick
양손을 뒤로 모으고 엉덩이 위에 붙인 채 Kick만으로 수영한다. 바른 발 당기기를 몸에 익히기 위한 연습이므로 당기는 발의 뒤꿈치를 순간적으로 양손에 대고 나서 Kick한다. 개구리 수영의 Kick이나 가랑이를 크게 벌리고 해서는 아무리 해도 뒤꿈치가 양손에 닿지 않는다.
얼굴을 묻은 Kick
양손을 앞으로 똑바로 펴고 얼굴을 묻은 채로 하는 Kick 연습, 전신을 펴는 것이 목적이다. 양손을 몸에 붙인 채로 연습을 해보자. 또 같은 연습을 배영과 같이 누워서 해보다.
누운 Kick
앞 쪽의 손을 뒤로 한 Kick을 배영처럼 누워서 해본다. 뒤꿈치를 양손에 닿게 한다는 조건도 같다. 상당히 힘들지만 발을 당길 때에 무릎부터 당기지 않는 Technique을 몸에 익히는 것이 목적이다. 발목의 주도로 당기지 않으면 뒤꿈치가 양손에 닿지 않는다.
한 손 Stroke
Stroke 특별훈련, 쉬고 있는 쪽 손을 앞으로 펴는 방법과 몸에 붙이는 두 가지 Pattern 이 있다. 팔꿈치 펴기가 약한 사람은 전자를 중심으로 하면 좋다. 한 손만으로 Pull→Push가 가능하지 않으면 전혀 안 나간다.
한 손 Stroke 변칙
예를 들면 오른손만으로 25m → 다음 25m를 왼손만으로 또는 오른손 2회와 왼손 2회→양손으로 1회등 여러 가지 변칙으로의 연습을 생각할 수 있다. 스스로 더욱 궁리해보자.
Dolphin을 응용한 2 Kick
허리가 가라앉는 버릇을 교정하기 위해서 접영의 Dolphin Kick을 도입한 엉덩이를 올리는 (Hip Up)연습을 해보자. 양손을 앞으로 펴가는 Recovery에 맞춰 Dolphin Kick을(여기서는 Hip Up), Pull에 맞춰서 Breast Kick등 1Stroke 변칙 2Kick 영법이다.