FINA(국제 수영연맹) Rule에는 Start점에서 15m 이내에 머리가 나오기 전에 부상하여야 한다.
이 방법은 현재 Rule에서 인정하고 있는 방법에 근거하는 Start와 부상의 기술을 나타내고 있다.
① 상체를 당겨 Compact한 자세를 취한다.
② Whistle소리에 머리를 뒤로 내고 손으로 Grip을 밀어 뒤 위쪽 방향으로 차고 나간다.
③ 허리는 수면 위에 올리고
④ 손이 옆으로 왔을 때 최후의 강한 차기를 한다.
⑤ 전신은 공중에서 활처럼 되고
⑥ 손을 모은다.
⑦ 하반신을 퉁겨 올리고
⑧ 일직선으로 수중에 입수한다.
⑨ 발을 모으고 전면저항도 박리저항도 최소로 하여 일직선으로 수중에 잠행한다.
⑩ Speed가 떨어지기 시작하면 모은 발목을 풀고 무릎을 편 섬세한 Kick에 들어간다. 여기서 Dolphin Kick을 조금 넣어도 좋다.
⑪⑫ 손을 젓기 시작하는데, 턴 후와는 달리 아직 Rolling이 없으므로 손은 비교적 얕은 위치를 젓는다.
⑬ 젓기를 마쳤을 때 허리로부터 Kick에 들어가 허리를 부상시킨다.
⑭ 여기서 어깨가 올라가 Rolling한다.