① 체중을 조금 뒤에 걸고 양손으로 대의 끝을 잡고 편하게 준비한다.② Whistle 소리에 일단 머리를 숙이고 휘둘러 내면서 양팔로 대를 강하게 밀어 허리부터 차고 나간다.③ 손을 그대로 흔들어 내고 발은 쭉 뻗어 가속도에 힘을 붙인다.④ 손은 중단하지 말고 머리위로 올려 몸이 일직선이 되었을 때 발가락이 떨어진다. 몸이 수면에 대하여 39도 정도가 되면 좋다.